La Navidad es una época donde abundan las fiestas y reuniones familiares, y en la que es muy fácil comer más de la cuenta y acabar con algún kilo de más.
Como media, una persona tiende a engordar entre 2 y 4 kilos cada Navidad. Si estas fiestas no quieres acumular kilos de más te damos algunos consejos que puede ayudarte a controlarlo. Lo más importante es centrarse en intentar mantener un equilibrio saludable de los alimentos, en practicar algo de actividad física para disfrutar de la navidad de una forma equilibrada y saludable.
Con estos sencillos consejos puedes a conseguir mantener un peso saludable estas navidades y no engordar más de la cuenta.
1. Hacer ejercicio
El ejercicio ayuda a aliviar el estrés de las fiestas y evita el aumento de peso.
Si ya practicabas algo de deporte será necesario que incrementes ligeramente la intensidad y la duración del ejercicio para compensar parcialmente el aumento calorías de estas vacaciones.
2. No te saltes ninguna comida
Muchas personas creen que si se saltan el desayuno o el almuerzo, pueden ahorrar esas calorías para la cena o la comida de la noche. Pero lo que puede suceder es que llegues con más hambre y comas en exceso.
3. Hacer pequeñas comidas varias veces al día
Y así evitarás llegar a las comidas principales con mucho apetito.
4. Toma un refrigerio ligero
Antes de salir para una fiesta,como una pieza de fruta, así conseguirás frenar el apetito.
5. Come hasta que te sientas satisfecha, no llen@
6. ¡Precaución con las bebidas!
El alcohol puede disminuir la sensación de saciedad e inducir a comer en exceso. Las bebidas no alcohólicas cómo los refrescos pueden tener muchas calorías y azúcar.
7. Intenta que todas las celebraciones navideñas no se centren entorno a la comida
Las reuniones familiares suelen estar centradas en torno al banquete navideños, pero ¿Por qué no planificar actividades de grupo con la familia y amigos para jugar a algo o para hacer alguna excursión?
8. Lleva tu propio plato saludable a la reunión navideña
Si el menú navideño es muy calórico prepara un plato más saludable que te guste.
9. Practica la cocina saludable
Prueba a preparar tus platos favoritos reduciendo la cantidad de grasas y calorías.
Por ejemplo mete las salsas en el frigorífico unas horas antes de servirlas. Esto va a hacer que la salsa se endurezca y que se pueda eliminar fácilmente la capa de grasa que queda en la parte superior.
10. Comer alimentos ricos en fibra antes de la cena/comida
La fibra te ayudará a sentirte llena, y por tanto reducirá tu apetito.
11. Masticar bien cada bocado antes de tragar
El cerebro tarda unos pocos minutos en «darse cuenta» de que el estómago se está llenando.
12. Beber mucha agua
Además de evitar la deshidratación, también puede utilizarse el agua para frenar el apetito.
Bebe un vaso de agua antes de beber alcohol, e incluso entre las bebidas, pude ayudarte a consumir menos alcohol.
13. Evitar la tentación
Nadie quiere sentirse privado de los alimentos que le gustan en estas fiestas. Una opción es elegir un alimento del que realmente te encantaría disfrutar y llenar el resto del plato con verduras y frutas, queso bajo en grasa y carnes magras.
14. ¡Es difícil evitar comer en exceso en Navidad!
Por lo que aunque tengamos algún «desliz» de vez en cuando, no debemos castigarnos por ello. ¡Sé buena contigo mism@!
Recuerda que mantener una dieta saludable durante requiere práctica. Si cometes algún exceso, ¡no te castigues, asegúrate de que la próxima comida será más saludable!
Con información de Euroresidentes.
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