En nuestro país, los problemas cardiovasculares continúan representando una de las razones más frecuentes de hospitalización y fallecimiento entre la población de mayor edad. Por este motivo, el Instituto Nacional de Servicios Sociales para Jubilados y Pensionados ha lanzado una iniciativa de prevención que fomenta la adopción de prácticas específicas para fortalecer la salud cardíaca.
A través de su portal oficial, la obra social elaboró una serie de sugerencias destinadas a que sus afiliados puedan incorporar de manera gradual rutinas más beneficiosas, realizarse controles con regularidad y acceder además a atención médica profesional sin costo.
La relevancia de proteger el corazón
El corazón funciona como el motor principal del cuerpo y mantenerlo en buen estado excede el simple consumo de medicamentos. Desde su programa de Bienestar, PAMI invita a los adultos mayores a:
- Optimizar su alimentación.
- Cumplir con chequeos médicos periódicos.
- Mantener una actividad física regular.
Estas medidas contribuyen a reducir la presión arterial, controlar los niveles de colesterol y evitar problemas graves. Asimismo, implementar estos hábitos desde el hogar minimiza los factores de riesgo asociados al tabaquismo, el sedentarismo y un descanso inadecuado.
Las 10 recomendaciones de PAMI para la salud cardíaca
- Alimentación variada y liviana: Incrementar el consumo de frutas, verduras y proteínas magras, reduciendo las grasas saturadas, el azúcar y la sal.
- Actividad diaria: Caminar al menos media hora tres veces por semana o seguir rutinas supervisadas por especialistas.
- Control médico anual: Monitorear presión arterial, glucosa y colesterol.
- Evitar el tabaco y moderar el alcohol: El cigarrillo perjudica las arterias y el exceso de bebidas alcohólicas eleva la presión.
- Gestionar el estrés: Practicar técnicas de relajación, yoga o actividades recreativas para disminuir la ansiedad.
- Descansar entre 7 y 8 horas: Un sueño reparador reduce el peligro de infartos e hipertensión.
- Cuidar la salud bucal: Existe una relación comprobada entre la higiene dental y la cardiovascular.
- Mantener las vacunas al día: Las aplicaciones contra la gripe, neumonía y COVID-19 ayudan a prevenir complicaciones cardíacas.
- Prestar atención a las señales de alarma: Dolor en el pecho, mareos o dificultad para respirar son motivos para consultar urgentemente.
- Cumplir con los tratamientos: No abandonar la medicación recetada.
¿Cómo prevenir las 5 afecciones cardíacas más habituales?
Las principales enfermedades del corazón pueden evitarse con hábitos saludables y controles:
- La enfermedad arterial coronaria mejora con una dieta baja en grasas y ejercicio.
- La insuficiencia cardíaca requiere reducir la sal y controles estrictos.
- Para prevenir arritmias es necesario limitar el café, el tabaco y el estrés.
- La cardiopatía valvular se detecta con chequeos anuales y mejora con actividad física moderada.
- El infarto de miocardio se previene abandonando el cigarrillo, llevando una dieta sana y manteniéndose en movimiento.